.png "أفكار حرة تامر نبيل")
دونا جين وايلد.. الجدة الكندية التي أذهلت العالم بالثبات في وضعية البلانك لمدة 5 ساعات متواصلة
تخيل أن تبقى مستندًا على ساعديك وأطراف أصابع قدميك، بينما يظل جسمك مرفوعًا في خط مستقيم دون أن تلمس الأرض ببقية جسدك، ليس لدقائق أو نصف ساعة، بل لساعات متواصلة! هذا ما استطاعت تحقيقه دونا جين وايلد (DonnaJean Wilde)، وهي جدة كندية أثارت إعجاب العالم بقدرتها الاستثنائية على التحمل، بعدما نجحت في البقاء بوضعية تمرين البلانك لمدة 5 ساعات متواصلة في أكتوبر 2026.
 |
| دونا جين وايلد.. الجدة الكندية التي أذهلت العالم بالثبات في وضعية البلانك لمدة 5 ساعات متواصلة |
واللافت في قصتها أنها لم تصل إلى هذا الإنجاز عن طريق الصدفة، بل بدأت رحلتها مع هذا التمرين بعد تعرضها لإصابة في معصمها، ثم حولت ممارسة بسيطة إلى تحدٍ رياضي استثنائي، جعل اسمها يرتبط بأحد أصعب الأرقام القياسية في رياضة التحمل.
أهم النقاط الرئيسية
دونا جين وايلد رياضية كندية وجدة لـ12 حفيدًا.
حققت في مارس 2024 رقمًا قياسيًا عالميًا في البلانك للسيدات.
بلغ رقمها الرسمي السابق 4 ساعات و30 دقيقة و11 ثانية.
نجحت في أكتوبر 2026 في تنفيذ بلانك لمدة 5 ساعات كاملة.
بدأت ممارسة التمرين بعد إصابة في معصمها قبل نحو 15 عامًا.
تعتمد على التدريب المنتظم والتحمل والتركيز الذهني.
تستحق قصتها الاهتمام لأنها تقدم نموذجًا ملهمًا للنشاط البدني في مراحل العمر المتقدمة.
من هي دونا جين وايلد؟
 |
| دونا جين وايلد.. الجدة الكندية التي أذهلت العالم بالثبات في وضعية البلانك لمدة 5 ساعات متواصلة |
دونا جين وايلد رياضية كندية من مقاطعة ألبرتا، وعملت لسنوات طويلة في مجال التعليم، كما شغلت منصب نائبة مديرة إحدى المدارس الثانوية قبل تقاعدها.
ولدت قصتها الرياضية الاستثنائية من حبها للحركة والنشاط البدني، فهي من الأشخاص الذين اعتادوا ممارسة الرياضة والجري والاهتمام باللياقة البدنية.
وتبلغ من العمر 61 عامًا في عام 2026، وهي أم لخمسة أبناء وجدة لـ12 حفيدًا، وقد استطاعت أن تثبت أن التقدم في العمر لا يعني بالضرورة التخلي عن الطموح الرياضي.
لم تكن شهرتها مرتبطة بالبلانك فقط، فقد حققت أيضًا رقمًا قياسيًا في عدد تمارين الضغط التي تستطيع المرأة أداءها خلال ساعة واحدة.
- وتشير قصتها إلى أن الاستمرارية والتدرج في التدريب قد يصنعان نتائج مذهلة، حتى عندما يبدأ الإنسان من ظروف غير متوقعة.
كيف بدأت حكاية دونا جين مع تمرين البلانك؟
قد يبدو غريبًا أن إصابة رياضية كانت السبب وراء اكتشافها التمرين الذي جعلها مشهورة عالميًا.
قبل نحو 15 عامًا، تعرضت دونا جين للسقوط وأصيبت بكسر في معصمها، الأمر الذي منعها مؤقتًا من ممارسة الجري ورفع الأوزان بالطريقة المعتادة.
لكنها لم ترغب في التوقف عن النشاط البدني، فاكتشفت أنها تستطيع أداء تمرين البلانك رغم وجود الجبس على يدها.
بدأت بتحديات بسيطة مع أفراد أسرتها، وكانت تحاول الثبات لمدة دقيقة أو دقيقتين، ثم لاحظت أن قدرتها تتحسن تدريجيًا.
- ومع مرور الوقت، تحول التمرين من نشاط جانبي إلى جزء أساسي من حياتها اليومية.
ما تمرين البلانك الذي حققت به هذا الإنجاز؟
 |
| دونا جين وايلد.. الجدة الكندية التي أذهلت العالم بالثبات في وضعية البلانك لمدة 5 ساعات متواصلة |
تمرين البلانك (Plank) أحد أشهر تمارين تقوية عضلات الجذع، ويعتمد على تثبيت الجسم في وضع أفقي مع الارتكاز على الساعدين وأطراف أصابع القدمين.
- ويختلف هذا التمرين عن تمارين الضغط التقليدية؛ ففي الضغط يتحرك الجسم صعودًا وهبوطًا، بينما يعتمد البلانك على الثبات في وضع واحد.
كيف يتم تنفيذ التمرين؟
الاستلقاء على البطن فوق سجادة رياضية.
وضع الساعدين على الأرض بحيث يكون المرفقان أسفل الكتفين.
رفع الجسم بالاعتماد على الساعدين وأطراف أصابع القدمين.
الحفاظ على استقامة الظهر والحوض والساقين.
شد عضلات البطن والأرداف مع التنفس بصورة طبيعية.
الاستمرار في الوضعية مع الحفاظ على سلامة الأداء.
وهذا بالضبط ما فعلته دونا جين خلال محاولتها القياسية، إذ كان عليها الحفاظ على الوضع الصحيح طوال مدة التحدي.
الرقم القياسي الأول.. 4 ساعات و30 دقيقة و11 ثانية
 |
| دونا جين وايلد.. الجدة الكندية التي أذهلت العالم بالثبات في وضعية البلانك لمدة 5 ساعات متواصلة |
في 21 مارس 2024، حققت دونا جين إنجازًا استثنائيًا عندما تمكنت من البقاء في وضعية البلانك لمدة 4 ساعات و30 دقيقة و11 ثانية.
وأُقيمت المحاولة في مدرسة Magrath الثانوية بمقاطعة ألبرتا الكندية، وهي المدرسة التي عملت فيها سابقًا.
وبحسب موسوعة غينيس للأرقام القياسية، تجاوزت دونا الرقم السابق الذي سجلته الكندية دانا جلوكواكا عام 2019، وكان يبلغ 4 ساعات و19 دقيقة و55 ثانية.
- وقد تابع محكم رسمي من غينيس المحاولة للتأكد من استمرارها في الوضعية الصحيحة، وعدم ملامسة بقية أجزاء الجسم للأرض.
المصدر: موسوعة غينيس – قصة تحطيم الرقم القياسي.
كيف استطاعت الثبات لأكثر من أربع ساعات؟
لم يكن الأمر مجرد قوة عضلية، بل احتاج إلى مزيج من التحمل البدني والتركيز النفسي والقدرة على التعامل مع الألم والإجهاد.
كانت دونا جين تمارس البلانك بانتظام، ووصل تدريبها اليومي قبل محاولة الرقم القياسي إلى عدة ساعات.
كما اعتمدت على تقسيم التدريب إلى جلسات طويلة، بدلًا من محاولة تحقيق الإنجاز دفعة واحدة دون استعداد.
ومن أبرز العوامل التي ساعدتها:
الانتظام في ممارسة التمرين.
تطوير القدرة على التحمل تدريجيًا.
الاهتمام بطريقة التنفس.
المحافظة على التركيز لفترات طويلة.
الاعتماد على الدعم النفسي من الأسرة والأصدقاء.
وتقول دونا جين إن الساعتين الأوليين مرتا بسرعة نسبية، لكن الساعتين التاليتين كانتا أكثر صعوبة.
«الساعة الأخيرة كانت الأكثر تحديًا، وكان عليّ التركيز للحفاظ على وضعيتي الصحيحة».
دور العائلة في تحقيق الإنجاز
لم تكن دونا جين وحدها في رحلتها، فقد حضرت أسرتها لمساندتها خلال محاولتها الأولى، وكان زوجها راندي من أبرز الداعمين لها.
كما حضر أحفادها الاثنا عشر لتشجيعها، إلى جانب عدد من الطلاب الذين سبق أن تعاملوا معها خلال عملها في التعليم.
وكان لهذا الدعم أثر نفسي مهم، خاصة خلال الدقائق الأخيرة التي أصبحت فيها المحافظة على الثبات أكثر صعوبة.
خمس ساعات كاملة.. عودة أقوى في أكتوبر 2026
لم تكتفِ دونا جين بالرقم الذي حققته في عام 2024، بل قررت العودة إلى التحدي مرة أخرى، وهذه المرة بهدف الوصول إلى خمس ساعات كاملة.
وفي 6 أكتوبر 2026، شاركت في فعالية افتتاح ألعاب هانتسمان العالمية لكبار السن (Huntsman World Senior Games) بمدينة سانت جورج في ولاية يوتا الأمريكية.
وبدأت المحاولة في الساعة 3:03 مساءً، واستمرت حتى الساعة 8:03 مساءً، لتنجح في الثبات لمدة 5 ساعات متواصلة.
كان الإنجاز أكثر صعوبة مما توقعت، خاصة بعد تجاوزها رقمها السابق عند 4 ساعات و30 دقيقة.
وفي الدقائق العشر الأخيرة، فكرت في التوقف، لكن تشجيع الجمهور وهتاف الحاضرين منحاها دفعة معنوية للاستمرار حتى النهاية.
- وبحسب تقارير إعلامية أمريكية، فقد استلمت موسوعة غينيس طلب توثيق المحاولة الجديدة، وأصبحت بحاجة إلى المراجعة والاعتماد الرسمي. لذلك يجب التمييز بين إنجاز الساعات الخمس الذي تحقق بالفعل وبين اعتماد الرقم رسميًا من غينيس.
تقرير ABC News عن محاولة الخمس ساعات.
ماذا قالت دونا جين عن أصعب لحظات التحدي؟
أوضحت دونا جين أن تجاوز رقمها السابق لم يكن سهلًا، وأن النصف ساعة الأخيرة كانت أصعب مما توقعت.
وقالت في حديثها عن اللحظات الأخيرة:
«عندما وصلت إلى أربع ساعات ونصف، شعرت أنني اصطدمت بحاجز يصعب تجاوزه».
لكن الجمهور لم يتوقف عن تشجيعها، وهو ما ساعدها على إكمال الدقائق الأخيرة.
- وتعكس هذه التجربة أهمية الجانب النفسي في رياضات التحمل، فالقوة البدنية وحدها لا تكفي عندما يستمر التحدي لساعات طويلة.
هل حققت دونا جين أرقامًا قياسية أخرى؟
نعم، فبعيدًا عن الرقم القياسي في تمرين البلانك، تمتلك دونا جين إنجازًا آخر لا يقل إثارة للإعجاب.
في نوفمبر 2024، سجلت رقمًا قياسيًا في عدد تمارين الضغط التي أدتها امرأة خلال ساعة واحدة.
 |
| دونا جين وايلد.. الجدة الكندية التي أذهلت العالم بالثبات في وضعية البلانك لمدة 5 ساعات متواصلة |
تمكنت من تنفيذ 1575 عدة ضغط خلال 60 دقيقة، وهو إنجاز يؤكد أنها لا تعتمد على قدرة التحمل في وضعية الثبات فقط، بل تمتلك أيضًا مستوى مرتفعًا من القوة والتحمل العضلي.
ومن المثير أن استعدادها لمحاولة البلانك ساعدها على تطوير قدرتها على أداء تمارين الضغط.
غينيس: 1575 تمرين ضغط في ساعة واحدة.
هل يساعد تمرين البلانك على تقوية الجسم؟
نعم، فالبلانك من التمارين التي تستهدف مجموعة كبيرة من العضلات، خصوصًا عضلات الجذع المسؤولة عن تثبيت الجسم.
ومن أهم فوائده:
تقوية عضلات البطن: يساعد على تنشيط عضلات البطن العميقة.
تحسين الثبات: يدعم قدرة الجسم على المحافظة على التوازن.
تقوية الكتفين: يساهم في تنشيط العضلات المحيطة بمفصل الكتف.
دعم عضلات الظهر: يساعد على تطوير قوة عضلات الجذع التي تسهم في دعم العمود الفقري.
تحسين التحكم الحركي: يساعد على تنسيق عمل العضلات أثناء تثبيت الجسم.
لكن هذا لا يعني أن أداء البلانك لساعات هو الخيار الأفضل للجميع؛ فالتمرين القصير بأداء صحيح قد يكون أكثر فائدة من إطالة المدة مع فقدان الوضعية السليمة.
هل يمكن لأي شخص تقليد إنجاز دونا جين؟
من الناحية النظرية، يستطيع كثير من الأشخاص تعلم البلانك، لكن الوصول إلى مستويات التحمل التي حققتها دونا جين يحتاج إلى سنوات من التدريب المنظم.
ولا ينبغي أن يحاول المبتدئون تقليدها بالبدء بفترات طويلة، لأن ذلك قد يسبب إجهادًا للكتفين والمرفقين وأسفل الظهر.
والأفضل هو:
البدء بفترات قصيرة تناسب مستوى اللياقة.
زيادة مدة التمرين تدريجيًا.
أخذ فترات راحة كافية.
التوقف عند الشعور بألم غير طبيعي أو دوار.
استشارة مختص عند وجود إصابات أو مشكلات صحية.
هل تعلم؟
معلومات مدهشة عن دونا جين
استطاعت إكمال دراساتها للحصول على درجة الماجستير بينما كانت تمارس البلانك.
اعتادت مشاهدة الأفلام والقراءة أثناء التمرين.
بدأت رحلتها مع البلانك بعد كسر معصمها.
لديها 12 حفيدًا كانوا مصدرًا مهمًا للتشجيع.
حققت رقمًا قياسيًا آخر بتنفيذ 1575 تمرين ضغط خلال ساعة.
رأي الخبراء: هل طول مدة البلانك يعني لياقة أفضل؟
من المهم التمييز بين تحطيم الأرقام القياسية وبين ممارسة الرياضة بهدف الصحة العامة.
فالإنجاز الذي حققته دونا جين يعكس قدرة استثنائية على التحمل والتدريب، لكنه لا يعني أن الشخص العادي يحتاج إلى الثبات لساعات حتى يحصل على فوائد التمرين.
ويركز خبراء اللياقة عادةً على جودة الحركة، وصحة المفاصل، والتدرج في التدريب، والتوازن بين القوة والمرونة والتحمل.
كما أن محاولة تقليد الأرقام القياسية دون إعداد مناسب قد تعرض العضلات والمفاصل للإجهاد.
- ولهذا فإن الدرس الأهم من تجربة دونا جين هو الالتزام والاستمرارية، وليس محاولة الوصول إلى خمس ساعات من اليوم الأول.
مقارنة بين الرقمين القياسيين لدونا جين
العنصر | إنجاز 2024 | إنجاز 2026 |
|---|---|---|
العمر | 58 عامًا | 61 عامًا |
مدة البلانك | 4:30:11 | 5:00:00 |
المكان | ألبرتا، كندا | يوتا، أمريكا |
الحالة | معتمد من غينيس | قيد المراجعة وفق التقارير |
النتيجة | رقم قياسي رسمي | محاولة تجاوز الرقم السابق |
الإيجابيات والسلبيات في تجربة البلانك
الإيجابيات | السلبيات والتحديات |
|---|---|
تقوية عضلات الجذع | إجهاد المرفقين |
تحسين الثبات والتوازن | الضغط على الكتفين |
لا يحتاج إلى أجهزة رياضية | صعوبة الاستمرار لفترات طويلة |
يمكن ممارسته في المنزل | احتمال فقدان الوضعية الصحيحة |
يناسب مستويات مختلفة بالتدرج | يحتاج إلى مراعاة الإصابات السابقة |
ماذا نتعلم من قصة دونا جين وايلد؟
تقدم هذه السيدة نموذجًا ملهمًا للأشخاص الذين يعتقدون أن العمر أو الإصابة قد يمنعانهم من تحقيق أهداف رياضية جديدة.
فقد بدأت بممارسة تمرين بسيط خلال فترة تعافيها من كسر في المعصم، ثم واصلت التدريب حتى وصلت إلى مستوى استثنائي من التحمل.
والأهم أنها لم تتوقف عند إنجاز عام 2024، بل عادت بعد عامين تقريبًا لتخوض تحديًا أصعب وتصل إلى خمس ساعات كاملة.
إن قصة دونا جين وايلد ليست مجرد حكاية عن امرأة استطاعت البقاء في وضعية البلانك لساعات، بل هي قصة عن الصبر والانضباط والإيمان بقدرة الإنسان على تطوير نفسه في أي مرحلة عمرية.
- فالإنجاز الحقيقي لا يبدأ عند خط النهاية، بل يبدأ بقرار صغير يتكرر كل يوم.
الأسئلة الشائعة حول دونا جين وايلد وتمرين البلانك
1. من هي دونا جين وايلد؟
دونا جين وايلد رياضية كندية ومعلمة متقاعدة، تبلغ 61 عامًا في 2026، وهي أم لخمسة أبناء وجدة لـ12 حفيدًا، اشتهرت بتحقيق أرقام قياسية في البلانك وتمارين الضغط.
2. كم ساعة استطاعت دونا جين الثبات في وضعية البلانك؟
استطاعت الثبات لمدة 5 ساعات متواصلة في 6 أكتوبر 2026، متجاوزة رقمها السابق البالغ 4 ساعات و30 دقيقة و11 ثانية.
3. هل رقم الخمس ساعات معتمد من موسوعة غينيس؟
حتى آخر التقارير المتاحة، كانت موسوعة غينيس قد تسلمت طلب توثيق المحاولة الجديدة، وكانت تراجع الأدلة قبل اعتماد الرقم رسميًا.
4. هل دونا جين أمريكية أم كندية؟
هي كندية الجنسية، وتعيش في مقاطعة ألبرتا بكندا، لكنها حققت محاولة الساعات الخمس في ولاية يوتا الأمريكية.
5. هل تمرين البلانك هو نفسه تمرين الضغط؟
لا. البلانك تمرين يعتمد على تثبيت الجسم في وضع مستقيم بالارتكاز على الساعدين وأطراف القدمين، بينما يعتمد الضغط على رفع الجسم وخفضه بصورة متكررة.
6. كيف بدأت دونا جين ممارسة البلانك؟
بدأت بعد تعرضها لكسر في المعصم قبل نحو 15 عامًا، عندما لم تتمكن من ممارسة الجري ورفع الأوزان، فاكتشفت أنها تستطيع ممارسة البلانك رغم الإصابة.
7. كم عدد تمارين الضغط التي حققتها دونا جين؟
حققت 1575 تمرين ضغط خلال ساعة واحدة في نوفمبر 2024، وهو رقم قياسي عالمي في فئة السيدات.
8. هل يمكن ممارسة البلانك يوميًا؟
يمكن إدخاله ضمن برنامج اللياقة البدنية، بشرط مراعاة مستوى اللياقة والحصول على الراحة المناسبة والحفاظ على الأداء الصحيح، دون الحاجة إلى تقليد مدد الأرقام القياسية.
9. ما العضلات التي يستهدفها تمرين البلانك؟
يستهدف عضلات البطن والجذع والكتفين والظهر والأرداف، ويساعد على تحسين الثبات والتحكم في وضعية الجسم.
10. ما سر نجاح دونا جين في تحطيم الأرقام القياسية؟
الانتظام في التدريب، والتدرج في زيادة التحمل، والتركيز الذهني، إلى جانب الدعم العائلي والتشجيع الذي حصلت عليه خلال محاولاتها.
دونا جين وايلد.. جدة تحطم الأرقام القياسية ببلانك 5 ساعات متواصلة
Meta Title:
دونا جين وايلد تحطم الرقم القياسي ببلانك 5 ساعات
Meta Description:
تعرف على قصة دونا جين وايلد، الجدة الكندية التي ثبتت في وضعية البلانك 5 ساعات متواصلة عام 2026، ورحلتها من إصابة المعصم إلى الأرقام القياسية.
URL Slug المقترح:
donnajean-wilde-five-hour-plank-world-record
دونا جين وايلد
مقتطف مميز جاهز
من هي دونا جين وايلد؟
دونا جين وايلد رياضية كندية تبلغ 61 عامًا، اشتهرت بتحقيق رقم قياسي في تمرين البلانك للسيدات بلغ 4 ساعات و30 دقيقة و11 ثانية عام 2024، قبل أن تنجح في أكتوبر 2026 في الثبات لمدة خمس ساعات كاملة، في محاولة جديدة كانت قيد مراجعة موسوعة غينيس.
الروابط الخارجية الموثوقة
>